1、下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上(shang)提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙(shuang)腳并(bing)攏，腳尖點地(di)，腿部撐直，大腿面(mian)緊貼地(di)板(ban)，雙(shuang)臂伸(shen)直撐在肩膀前方(fang)，頭部微(wei)微(wei)后(hou)仰(yang)，收腹呼吸(xi)。

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3、勇士式

step1：站姿(zi)，右腳(jiao)向前跨出一大(da)步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量(liang)伸直置于后方，左腳(jiao)跟點地，雙(shuang)(shuang)臂伸直并垂(chui)下，雙(shuang)(shuang)手撐地，背(bei)部打直，胸部置于右大(da)腿上。

step2：慢慢站直(zhi)身(shen)體，雙臂(bei)伸直(zhi)并舉過頭(tou)頂，同(tong)時保(bao)持(chi)雙臂(bei)與肩膀(bang)同(tong)寬，手指分(fen)開并用力向(xiang)上提拉，挺胸收(shou)腹，做幾個深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉(ju)，盡量(liang)舉(ju)高，趕緊整(zheng)個身體有(you)被上(shang)提的感覺，閉上(shang)眼睛，緩(huan)慢呼吸(xi)，從一數到十為(wei)止。

5、壓腿

吸氣，身體往下(xia)方傾倒(dao)，雙手往下(xia)壓，盡量讓手掌(zhang)接(jie)觸(chu)倒(dao)地(di)面(mian)，若不行，也請盡量用指尖接(jie)觸(chu)地(di)面(mian)。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部(bu)(bu)往上仰起，夾(jia)緊臀部(bu)(bu)，腳背觸底，整個身體離開地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度(du)角，肩膀(bang)向(xiang)后(hou)靠，直(zhi)至左(zuo)臂伸直(zhi)，左(zuo)手(shou)觸(chu)到左(zuo)腳踝(huai)上，右臂伸直(zhi)指向(xiang)背部后(hou)方，頭部向(xiang)后(hou)仰(yang)，挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙(shuang)腳自(zi)然分開一(yi)段距離，蹲立，放低(di)臀部，上身彎曲，使腹(fu)部緊(jin)貼大腿面，伸直背部，雙(shuang)手在(zai)胸(xiong)前(qian)合十，手肘置于雙(shuang)膝(xi)上。

上面8個瘦腿瑜伽動作(zuo)都不(bu)(bu)難(nan)，各(ge)位MM只要堅持練習，纖細(xi)雙腿就離(li)你不(bu)(bu)遠了哦。